Smoothie diet untuk penurunan berat badan: resipi buatan sendiri

Anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya dengan melakukan diet yang ketat atau menghabiskan masa berjam-jam di gim. Anda boleh dengan mudah menghilangkan pound tambahan dengan bantuan kaedah yang mudah, tetapi sangat berkesan - diet shake. Pelbagai resipi dan rejimen membolehkan anda menyesuaikan diri dengan spesifik diet setiap orang. Sebagai tambahan kepada pelarasan berat badan, minuman diet memenuhi badan dengan vitamin dan bahan berguna lain, meningkatkan kesejahteraan umum dan membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Jenis koktel diet untuk penurunan berat badan

Terdapat pelbagai jenis diet shake. Selain kesan pembakaran lemak, setiap minuman mempunyai kesan tambahan pada badan. Apabila memilih koktel, anda perlu mempertimbangkan matlamat dan keperluan yang dikejar. Terdapat empat kumpulan utama minuman diet:

1. Bersih. Mereka mempunyai kesan pencahar, membuang toksin dari usus, meningkatkan kemahiran motor dan secara amnya menormalkan fungsi organ. Sesetengah jenis minuman buatan sendiri mempunyai sifat perubatan, membantu dengan sembelit dan meningkatkan mikroflora.
2. pecutan metabolisme. Mereka disediakan dengan rempah panas, menyebarkan darah, memanaskan, "melepaskan" proses metabolik dalam badan.
3. Tenaga. Selalunya mengandungi jus sitrus, madu, aloe, dan bahan-bahan lain yang meningkatkan aktiviti dan mood. Adalah disyorkan untuk meminumnya pada waktu pagi dan sebelum latihan.
4. Diuretik. Keluarkan air berlebihan dari badan, melegakan bengkak. Teh herba, tomato, tembikai, teh hijau berfungsi sebagai asas.

Ia adalah mudah untuk menggunakan koktel diuretik untuk penurunan berat badan di rumah. Jika anda akan melakukan perjalanan singkat, contohnya untuk bekerja atau belajar, maka minum minuman sedemikian sehari sebelumnya boleh membawa kepada masalah tertentu. Pada musim panas, mungkin sukar untuk mengambil smoothie dengan rempah panas, kerana ia menyebarkan darah dan meningkatkan suhu badan.

peraturan kemasukan

Untuk membetulkan berat badan, mereka menggunakan minuman pembakar lemak mengikut skema tertentu. Beberapa cara pengambilan yang menjadikan shake pelangsingan buatan sendiri lebih berkesan:

1. penggantian makanan. Smoothie sayuran berasaskan tenusu yang lazat boleh menggantikan hidangan penuh. Selalunya mereka dimakan semasa makan malam, yang menghalang makan berlebihan selepas bekerja seharian dan sekumpulan kalori tambahan.
2. snek. Jika anda mengalami rasa lapar yang kuat di antara waktu makan utama, anda boleh memadamkannya dengan sayur-sayuran atau minuman buah-buahan ringan. Teknik ini memberikan rangsangan tenaga dan juga menghalang makan berlebihan semasa makan berikutnya.
3. ke malam. Selalunya, selepas makan malam yang tidak cukup memuaskan, seseorang mengalami rasa lapar yang kuat, yang boleh menyebabkan kerosakan. Dalam kes ini, anda boleh minum minuman diet, lebih baik sayur-sayuran dan berdasarkan produk susu yang ditapai, 2-3 jam sebelum tidur. Smoothie sedemikian bukan sahaja memuaskan rasa lapar, tetapi juga meningkatkan fungsi keseluruhan saluran gastrousus.
4. Sebelum makan. Semasa perut kosong, lebih baik minum minuman buah-buahan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi. Mereka membekalkan badan dengan tenaga, saintis telah membuktikan bahawa sarapan pagi yang lazat mengurangkan jumlah kalori yang digunakan pada siang hari.

peraturan memasak

Adalah disyorkan untuk menggunakan koktel pelangsingan sejurus selepas penyediaan. Jadi ia mengandungi lebih banyak vitamin. Di samping itu, terdapat beberapa peraturan lain yang meningkatkan sifat pembakaran lemak minuman diet:

• Semua bahan mesti segar. Jangan memproses produk dengan kualiti yang meragukan.
• Jangan tambah gula putih. Jika anda ingin menambah baik rasa hidangan, gunakan pemanis semulajadi seperti madu, stevia atau buah-buahan kering.
• Beri perhatian khusus kepada kualiti rempah. Kayu manis tanah yang dibungkus jarang baik, lebih baik menggunakan kayu asli dan mengisar lada sendiri dari buah atau kacang.
• Untuk menyediakan shake protein buatan sendiri untuk penurunan berat badan, disyorkan untuk menggunakan produk tenusu rendah lemak. Adalah dinasihatkan untuk menggantikan susu lembu dengan soya, badam atau jenis lain untuk menyerap produk dengan lebih baik.

Resipi koktel diet untuk penurunan berat badan

Anda boleh membuat minuman diet sihat daripada buah-buahan, beri dan sayur-sayuran tertentu, walaupun di luar musim. Ia boleh diterima untuk menggunakan campuran beku. Dengan jenis penyimpanan produk ini, semua sifat berguna dipelihara. Anda hanya perlu ingat bahawa jumlah jisim cair boleh berkurangan sehingga 30-40%. Jumlah rempah semasa memasak boleh diubah mengikut keinginan.

Perhatian khusus harus diberikan kepada produk dengan alergenik yang tinggi: buah-buahan eksotik, herba, buah sitrus. Dalam kuantiti yang banyak, mereka boleh menyebabkan reaksi alahan. Semua minuman diet di rumah disediakan menggunakan pemproses makanan atau pengisar. Makanan lembut boleh diuli dengan garpu, lesung dengan alu, disapu dengan bubur jagung yang berbeza.

Koktel diet untuk penurunan berat badan dengan saderi

• Masa: 10 minit.
• Hidangan setiap bekas: 3.
• Kandungan kalori hidangan: 25 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Minuman untuk penurunan berat badan dengan saderi dan epal berdasarkan kefir akan menarik ramai. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada jenis hijau, mereka kurang manis, yang secara kualitatif mempengaruhi jumlah kandungan kalori. Minuman itu mengenyangkan badan dengan vitamin, memuaskan rasa lapar dengan sempurna, menggalakkan pembakaran lemak yang berkesan dan membekalkan tenaga sepanjang hari.

bahan-bahan:

• saderi - 2 tangkai;
• epal hijau - 1 pc. ;
• kefir rendah lemak - 400 ml.

kaedah memasak:

1. Basuh batang epal dan saderi.
2. Potong semuanya menjadi kepingan kecil, masukkan ke dalam mangkuk pengisar.
3. Kisar bahan-bahan sehingga menjadi puri.
4. Tambah kefir dan pukul selama 30 saat lagi.

Koktel pembakar lemak dengan pasli

• Masa: 10 minit.
• Hidangan setiap bekas: 2.
• Kandungan kalori hidangan: 32 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Minuman pelangsingan dengan pasli mempunyai rasa dan aroma khusus yang tertumpu. Untuk meningkatkan kesedapan, pulpa atau jus lemon, serta madu atau pemanis semula jadi lain, sering ditambah ke dalam koktel. Parsley merendahkan paras gula dalam darah dan menghalang perkembangan onkologi. Kandungan kalori rendah minuman menggalakkan penurunan berat badan. Dill, basil, atau herba lain sering ditambah bersama pasli.

bahan-bahan:

• pasli - 100 g;
• lemon - 1 pc. ;
• air - 400 ml;
• madu cair - 40 ml.

kaedah memasak:

1. Bilas sayur-sayuran dengan baik, keringkan, potong keratan.
2. Untuk memudahkan pengisaran, potong berkas menjadi kepingan kecil.
3. Kupas lemon dari kulitnya dan potong daging menjadi kepingan.
4. Masukkan semua bahan ke dalam jag pengisar.
5. Mula memukul perlahan-lahan, meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur dan menambah air.
6. Jika dikehendaki, kiub ais boleh ditambah ke dalam minuman.

Dengan kefir dan rempah ratus

• Masa: 5 minit.
• Hidangan: 1.
• Kandungan kalori hidangan: 20 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Koktel pelangsingan yang berkesan dengan kefir dan rempah ratus meningkatkan penghadaman dan mempercepatkan metabolisme. Juga, minuman sedemikian membantu mencerna makanan protein dengan lebih baik, mempercepatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan yang baik pada keseluruhan sistem kardiovaskular. Adalah disyorkan untuk menggunakan koktel diet sedemikian 1 hidangan pada waktu petang atau setengah jam sebelum makan utama.

bahan-bahan:

• kefir tanpa lemak - 250 ml;
• kayu manis - 5 g;
• halia parut segar - 5 g;
• lada merah tanah - secubit;
• Buah pelaga - secubit.

kaedah memasak:

1. Campurkan rempah dengan halia.
2. Tambah satu sudu kefir dan gosok campuran dengan teliti.
3. Tuangkan baki produk susu yang ditapai dan kacau.

dengan halia

• Masa: 10 minit.
• Hidangan setiap bekas: 2.
• Kandungan kalori hidangan: 32 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Koktel dengan halia dan cuka sari apel mempunyai sifat membakar lemak yang baik. Ia mempercepatkan proses metabolik dalam badan, pemecahan lemak dan secara amnya meningkatkan penghadaman. Minuman itu harus dimakan dengan berhati-hati oleh orang yang menderita penyakit saluran gastrousus. Menggantikan air dengan produk susu yang ditapai menyediakan makan tengah hari atau makan malam yang ringan tetapi lengkap.

bahan-bahan:

• akar halia - 1. 2 cm;
• Pear - ½ keping;
• Batang saderi - ½ keping;
• pasli - 3 tangkai;
• cuka sari apel - 2 ml;
• air - 200 ml.

kaedah memasak:

1. Kupas akar halia dari kulitnya dan potong kecil.
2. Kupas pir, potong saderi.
3. Haluskan semua bahan, kemudian cairkan cuka sari apel dalam air, tuangkan ke dalam jisim, pukul lagi.

daripada kiwi

• Masa: 10 minit.
• Hidangan setiap bekas: 2.
• Kandungan kalori hidangan: 24 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Sebilangan besar serat yang terkandung dalam koktel kiwi dan brokoli rendah kalori memberikan rasa kenyang yang lama dan berkesan melawan sembelit. Pear yang merupakan bahan dalam smoothie ini dikatakan memberikan minuman itu rasa manis yang tersendiri. Sekiranya kiwi itu manis, maka pir dikeluarkan dari resipi, yang akan mengurangkan kandungan kalori koktel diet siap.

bahan-bahan:

• kiwi - 1 pc;
• brokoli - 70 g;
• Pear - ½ keping;
• air - 200 ml.

kaedah memasak:

1. Kupas kiwi dari kulit dan potong kiub.
2. Basuh brokoli dengan bersih dan bahagikan kepada bunga kecil.
3. Hantar buah dan brokoli ke dalam mangkuk berisi air.
4. Pukul jisim, proses akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 saat.

Diperbuat daripada tepung rami

• Masa: 15 minit.
• Hidangan setiap bekas: 3.
• Kandungan kalori hidangan: 65 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Susu kocak pelangsingan berkhasiat dengan biji rami memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Minuman itu menyumbang kepada pembakaran lemak yang cepat, di samping itu, ia membantu mengekalkan jisim otot. Agar koktel menjadi rendah kalori, anda harus memilih susu dan yogurt dengan kandungan lemak minimum. Minuman susu masam hendaklah semula jadi, tanpa pengisi dan perasa.

bahan-bahan:

• susu - 340 ml;
• yogurt - 120 ml;
• biji rami - 25 g;
• Strawberi - 100 g.

kaedah memasak:

1. Susun biji rami, masukkan ke dalam bekas untuk mengisar dan kisar menjadi tepung.
2. Basuh strawberi, tinggalkan sedikit keseluruhan untuk hiasan, selebihnya kupas jika perlu dan masukkan ke dalam mangkuk.
3. Tuangkan susu, masukkan yogurt, kacau hingga rata.
4. Tuangkan jisim, hiaskan dengan kepingan strawberi, seperti yang ditunjukkan dalam foto.

daripada timun

• Masa: 10 minit.
• Hidangan: 1.
• Kandungan kalori hidangan: 19 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Koktel diet timun yang menyegarkan untuk penurunan berat badan akan tertanam dalam diet anda untuk masa yang lama. Jika anda menggunakan kefir sebagai asas, maka minuman itu akan menjadi memuaskan dan memberikan rasa kenyang yang berpanjangan. Alternatif kepada minuman susu masam boleh menjadi air mineral bukan berkarbonat. Koktel sedemikian akan membantu untuk memuaskan rasa lapar anda untuk seketika di antara hidangan utama. Minuman timun mempunyai sifat antioksidan dan menyegarkan badan dengan sempurna.

bahan-bahan:

• timun - 1 pc. ;
• kefir rendah lemak - 120 ml;
• Bawang putih - 1 ulas.

kaedah memasak:

1. Kupas timun, parut pada parutan kasar bersama bawang putih dalam jag pengisar.
2. Isi kandungan dengan kefir.
3. Pukul kandungan sehingga rata, kira-kira 20 saat.

Smoothie hijau untuk penurunan berat badan

• Masa: 20 minit.
• Hidangan setiap bekas: 2.
• Kandungan kalori hidangan: 25 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Walaupun fakta bahawa sayur-sayuran merah termasuk dalam komposisi, koktel memperoleh warna hijau yang kaya kerana sejumlah besar bayam. Minuman vitamin sayuran menyegarkan badan, tepu dengan vitamin. Anda boleh menambah sebarang sayur-sayuran hijau ke dalam komposisi, cth. B. Daun salad. Anda perlu berhati-hati dengan smoothie hijau. Jadi, sebagai contoh, dengan gastritis, bayam, rhubarb dan sorrel harus dikecualikan daripada komposisi.

bahan-bahan:

• lobak merah, lada, batang saderi - ½ setiap satu;
• ketumbar - 2 tangkai;
• kapur, bawang - ¼ setiap satu;
• Tomato - 1 pc. ;
• bayam - 200 g;
• air - 100 ml.

kaedah memasak:

1. Kupas semua sayuran, bilas dengan baik dan keringkan.
2. Letakkan dalam mangkuk pengisar, tambah air, pukul sehingga rata, kira-kira 40 saat.
3. Anda boleh meningkatkan sifat pembakaran lemak minuman itu jika anda menambah beberapa ulas bawang putih.

Grapefruit Tembikai

• Masa: 10 minit.
• Hidangan setiap bekas: 2.
• Kandungan kalori hidangan: 25 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Smoothie diet dalam pengisar untuk penurunan berat badan boleh bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat lazat. Salah satu minuman tersebut ialah Smoothie Grapefruit Tembikai. Ramai yang telah mendengar tentang sifat pembakaran lemak buah sitrus, dalam koktel ini mereka diwakili oleh limau gedang dan jus limau. Minuman diet, sebagai tambahan kepada peranan utamanya, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem peredaran darah dan menghilangkan dahaga dengan sempurna.

bahan-bahan:

• Pulpa limau gedang - ½ keping;
• pulpa tembikai berlubang - 100 g;
• air kelapa - 200 ml;
• ais krim - 2 kiub;
• Jus limau - 5 ml.

kaedah memasak:

1. Potong daging limau gedang dan tembikai menjadi kepingan kecil.
2. Isi mangkuk pengisar dengan air kelapa.
3. Bungkus buah-buahan dan ais krim.
4. Blend smoothie selama beberapa minit hingga rata.

Nenas

• Masa: 5 minit.
• Hidangan: 1.
• Kandungan kalori hidangan: 44 kcal setiap 100 gram.
• Kesukaran: mudah.

Smoothie eksotik dengan nanas dan tembikai adalah pengganti yang sesuai untuk gula-gula yang dibeli di kedai. Minuman sedemikian boleh melegakan tekanan, meningkatkan mood dan memberi kecergasan. Anda boleh menambah eksotisme kepada koktel dengan bantuan buah-buahan lain, sebagai contoh, mangga. Smoothie sangat manis, tinggi karbohidrat, jadi disyorkan untuk mengambilnya pada waktu pagi.

bahan-bahan:

• pulpa tembikai, nanas - 100 g setiap satu;
• oren - ½ pc;
• Pudina - setangkai.

kaedah memasak:

1. Hantar pulpa nanas dan tembikai ke pengisar.
2. Potong sepotong oren untuk hiasan, keluarkan baki buah dari kulit dan letakkan pulpa ke dalam mangkuk.
3. Kisar sehingga halus, jika minuman pekat sangat boleh tambah air.
4. Hiaskan smoothie yang telah siap dengan setangkai pudina.